Wenn Menschen ans Tagebuch schreiben denken, meinen sie meistens freies Schreiben, was die schwierigste Art ist mit einem Tagebuch zu arbeiten. Besonders wenn wir uns um Grounding und Selbstregulation bemühen müssen, brauchen wir einen strukturierteren Ansatz, der sichere Grenzen und Anleitung bietet. Tagebuch-Übungen sind ein eher untypisches Thema in der Therapie, deshalb werde ich meine […]
Grundlagen
Tagebuch in der Trauma Therapie
Oft empfehlen Traumatherapeuten ein Tagebuch zu führen, ganz besonders Menschen, die mit Dissoziation oder DIS zu kämpfen haben. Die große Mehrheit der Patienten erlebt allerdings schwierige Emotionen, Frustration oder Langeweile, wenn sie versuchen zu schreiben und geben es schnell wieder auf. Der Ratschlag war nicht schlecht. Ein Tagebuch kann helfen bei: Grounding Reflexion Systemarbeit emotionaler […]
Realitäts-Check
Die Welt um uns herum verstehen passiert nicht einfach, es ist eine Kette von mentalen Aktionen. Wir müssen Dinge mit unseren Sinnen wahrnehmen. Unser Gehirn filtert das, sodass nur was wichtig erscheint unser Bewusstsein erreicht. Wir vergleichen dann unsere Wahrnehmung mit unseren Erinnerungen und Erfahrungen und fügen die zusätzlichen Informationen hinzu, die die Situation uns liefert, […]
Dein Inneres Kind beruhigen: Hilfe für gestresste Innenkinder
Du braucht gar nicht gleich DIS zu haben, um innerlich jüngere Anteile wahrzunehmen, die manchmal unruhig, verängstigt, verwirrt oder gestresst sind. Das zu ignorieren und stur weiter zu machen, wird das Problem nicht langfristig lösen. Du braucht Dissoziation, um das überhaupt möglich zu machen und Innen wird die Verzweiflung nur größer. Innenkinder zu beruhigen ist […]
Bei Uns bleiben: Integration bei struktureller Dissoziation
Wenn wir wiederholt und andauernd Traumatisches erleben, besonders als Kinder, wir unsere Fähigkeit uns selbst und die Welt um uns herum zu deuten beschädigt. Wir können unser Erleben von Schmerz und einem anscheinende normalen Leben, einer Bezugsperson die auch ein Täter ist, gleichzeitig unschuldig sein und uns schuldig fühlen, Scham und Wut und Hilflosigkeit und […]
Bei uns bleiben: integrierter Leben nach Traumatisierung
Trauma ist voller Schmerz und unerträglicher Gefühle. Es ist eine natürliche Reaktion, das nicht erleben zu wollen. Also lassen wir unsere Gefühle taub werden, lösen uns von unserer Wahrnehmung für den Körper und vermeiden die Erinnerungen. Das ist eine sehr nützliche Strategie, um durch das Trauma zu kommen, ohne es vollständig erleben zu müssen. Aber […]
Getriggert sein und wie man damit umgeht
Mit Trauma zu leben, heißt getriggert zu werden. Das ist Teil der Definition von PTBS. Wenn die Frage also nicht „ob“ sondern „wann“ lautet, sollten wir einen Weg finden, um damit umzugehen. Schritt 1: Bemerke, dass etwas in dir getriggert wurde und verstehe dein momentanes Erleben als eine Reaktion auf den Trigger. Das braucht […]
Kritische Situationen organisieren (schwere Tage)
Wir mögen unser Leben organisiert. Wenn es mal anfängt brenzlig zu werden, haben wir einen Stufenplan für einen geordneten Rückzug, der es möglich macht Selbstfürsorge und die wichtigsten Pflichten aufrecht zu erhalten, während wir gleichzeitig Stress reduzieren und Kraft sparen. Wir denken dabei an das Bild einer Rakete, die in verschiedenen Phasen Bauteile abwirft, um […]
Die Polyvagal Theorie zu PTBS
Dieser Artikel basiert auf „Die Polyvagal Theorie“ von Stephen Porges. Das Buch beschreibt eine größtenteils wissenschaftliche Theorie über das Nervensystem, ins besondere verschiedene Teile des Vagus Nervs und was dieser mit Stress und sozialer Interaktion zu tun hat. Die anatomischen Details sind langweilig und schwierig, deswegen werden wir das Ganze zerlegen und nur die Teile […]
Innere Teamsitzungen und Konfliktmanagement (DIS SystemArbeit)
Ein Roll Call kann eurem DIS System helfen, Situationen des täglichen Lebens zu meistern, reicht aber langfristig für die SystemArbeit nicht aus. Ihr braucht etwas, was genauso gut organisiert ist, aber mehr Raum lässt für eine Unterhaltung als ein kurzer Lagebericht. Ihr braucht eine Teamsitzung. [Man muss übrigens nicht Viele sein, um so eine Teamsitzung […]
Anderen helfen Dissoziation zu stoppen
Wenn du mit jemandem befreundet bist, die dissoziiert, möchtest du vielleicht lernen, wie du ihr helfen kannst, sollte das in deiner Gegenwart passieren. Hier sind verschiedene Interventionen, die du verwenden kannst, um Dissoziation zu unterbrechen und Grounding zu unterstützen. Sag ihr, dass sie dissoziiert. Man merkt das selbst oft nicht. Wenn du ihr einen […]
Dein RessourcenAlbum
Um Therapie und Stabilisierung zu unterstützen, hilft es alle Ressourcen zu sammeln, die du entdeckt oder gelernt hast und sie an einem Ort aufzubewahren. Deswegen besitzen wir ein Ressourcen Album (genauer: ein trendiges „scrapbook“). Das ist eine visuelle und anfassbare Gedächtnisstütze für Dinge, die helfen und positiv sind. Selbst kreativ zu sein vertieft außerdem das […]