Das Konzept, dass man Probleme hat ‚wegen dem Nervensystem‘ wird zur Zeit etwas überstrapaziert von Leuten, die vielleicht kaum wissen, wovon sie da reden. Das sollte uns nicht davon ablenken, dass chronisches Trauma tatsächlich die Gehirnstruktur verändert und das bei bestimmten Problemen wichtig ist zu wissen. Hochrisiko-Verhalten ist so ein Problem. Unser Gehirn hat […]
Selbstregulation
Gedankenblitze #12: Ubi es?
Auf der Suche nach dem scheuen ‘felt sense of safety’, dem spürbaren Gefühl von Sicherheit, bemerken wir vielleicht, dass wir uns nur an Orten sicher fühlen können, an denen wir auch sind. Unser Bewusstsein ist ein Wanderer. Es wandert zu Gedanken Gefühlen dem Körper Erinnerungen dem äußeren Ort wo wir sind einer inneren […]
Innere Geschichten und fehlende Informationen
Unser Gehirn ist ein Geschichtenerzähler. Es nimmt ständig Informationen aus der Welt um uns herum durch die Sinne auf und fügt sie zusammen, um ein Bild von der Realität um uns zu erschaffen. Diese Bilder werden zusammengesetzt, um eine Geschichte zusammenzudichten, die wir uns selbst erzählen, um uns die Welt um uns herum zu erklären. […]
Stressreaktionen bei DIS Anteilen Co-Regulieren
Anteile können zur selben Zeit unterschiedliches Erleben. Während wir ruhig und orientiert sind, sind andere Anteile vielleicht stark dysreguliert. Ihre dysregulierten Zustände können in unser Erleben durchsickern und sich unangenehm anfühlen und manchmal fluten sie uns auch direkt, sodass wir unsere eigene Regulation verlieren. Es ist nicht nur unschön sondern auch unfair, solche Anteile sich […]
Somatic Experiencing – gut für die DIS Therapie?
Somatic Experiencing ist eine Körper-fokussierte Trauma Therapie Methode, die von Peter Levine entwickelt wurde. Sie beruht auf dem Gedanken, dass Trauma eigentlich größtenteils kein Problem mit Erinnerungen oder Bindung ist. Die Annahme ist, dass Survival Energie, die während einer gefährlichen Situation mobilisiert wurde, sich nicht richtig auflösen konnte (in der Regel, weil wir darin eingeschränkt […]
Innere und Äußere Realität trennen
Eines der trickreichen Probleme bei Komplextrauma ist, dass unsere gesunde Trennung zwischen der inneren und der äußeren Realität unterentwickelt ist. Wir ringen sowohl mit plötzlicher Überforderung durch äußere Geschehnisse, als auch der Tendenz, unser inneres Erleben als direktes Spiegelbild der äußeren Realität zu verstehen. Uns von äußeren Geschehnissen abgrenzen Ihr kennt vielleicht Situationen, […]
Meditationen zur Regulation (für Fortgeschrittene)
Vor kurzen habe ich meine Achtsamkeits-App gewechselt. Ich habe lange Zeit Smiling Mind verwendet, die sehr auf psychische Gesundheit bedacht ist und für Menschen gedacht, die Stress und Stress-bedingte Symptome reduzieren wollen. Sie bietet klare Anweisungen mit dem Ziel von Stabilisierung und Grounding und ist ideal für Anfänger*innen und Leute, die sich beim Achtsamkeit […]
Kapazität erhöhen
Das Konzept von Kapazität ist in der Traumatherapie sehr wichtig. Es beschreibt den Bereich, in dem wir reguliert sind und uns noch regulieren können, wenn wir gestresst werden. In gewisser Weise ist es für den Alltag wichtiger, als das mit dem Stresstoleranzfenster, wo es hauptsächlich darum geht Dysregulation zu bemerken. Es ist normal gestresst […]
Umgang mit Emotionalen Flashbacks
Das trickreiche an rein emotionalen Flashbacks ist, dass man sie so schwer erkennt. Man steckt in einem Gefühl von früher fest. Der Trigger ist aber oft einer, der begründet zu diesem Gefühl führen würde, nur nicht in dieser Intensität und Dauer. Mit der Zeit kann man lernen, dass emotionale Flashbacks eine bestimmte Qualität von […]
Das Problem mit dem verschobenen Stresstoleranz Fenster
Inzwischen kennen hoffentlich alle das Modell des Stresstoleranzfensters. Da gibt es einen Bereich von entspannter Regulation, in der Polyvagal Theorie wäre das das sichere&soziale System bzw Aktivierung im ventralen Vagus, und wir markieren das hier traditionell in grün. Wir können mit einer leichten Aktivierung (gelb) gut umgehen, ohne dass es uns Schwierigkeiten bereitet. Wenn […]
Worten die Macht nehmen
Sprache ist faszinierend. Es reich aus, ein Wort zu hören, um eine komplexe Erfahrung in uns auszulösen. Wenn ich ‘Strandurlaub’ sage, entsteht ein inneres Bild eines Strandes. Vielleicht ist da eine Sehnsucht oder Freude oder andere Gefühle. Vielleicht erinnert ihr euch an eine Zeit am Strand. Euer Körper entspannt sich vielleicht ein klein wenig oder […]
Fakten, Fühlen und Fiktion trennen
Diese Übung ist eine spezielle Form von Realitätscheck und kann uns helfen, wenn wir nicht in einem vollständigen Flashback fest stecken, aber getriggert wurden und jetzt aufgebracht und verwirrt sind, was gerade real ist. Vielleicht sind unsere Emotionen zu intensiv und haben unser Denken gekapert oder wir unterhalten Fantasien, wie die Situation weiter gehen […]
- 1
- 2
- 3
- …
- 6
- Next Page »