Eines der wichtigsten Werkzeuge, die wir zu Trauma und Selbstregulation lernen können, ist uns richtig umzuschauen. Das klingt zu einfach, um was zu bringen, aber ich versprech euch, das kann einen echten Unterschied machen. So schaut man sich richtig um: Setzt euch so, dass ihr in den Raum oder auf euer Umfeld schauen könnt. […]
Selbstregulation
EFT zur Selbst-Regulation
EFT steht für Emotional Freedom Technique und gehört zum Bereich der Energetischen Psychologie, die Wurzeln liegen in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Verschiedene Akupunkturpunkte am Körper werden mit den Fingern beklopft, während Sätze ausgesprochen werden, die ein aktuelles schwieriges Erleben mit einer Selbstbestätigung verbinden. Energetische Bahnen (Meridiane), die sich durch den Körper ziehen sollen, zu […]
Freundschaft schließen mit den Nervensystem
Die meisten Menschen, die Dysregulation oder Stress erleben, halten es für etwas schlimmes: sie schämen sich oder wollen, dass es weg geht. Sich mit diesen Wahrnehmungen anzufreunden, scheint kontra-intuitiv. (Wenn euch Stressreaktionen noch nichts sagen, fangt bei der polyvagalen Leiter an.) Wenn wir unser Stresserleben ablehnen, lehnen wir unsere menschliche Natur ab. Der Körper ist […]
Die Freeze Reaktion und wie man wieder raus kommt
Die Freeze Reaktion ist eine unserer natürlichen, unwillkürlichen Stress Reaktionen. Sie findet statt, wenn die parasympathische Aktivierung anfängt die sympathische Anspannung zu übersteigen. Anzeichen von sympathischer Aktivierung wie hohe Muskelspannung sind dabei noch sichtbar, wie eine unterschwellige Energie, aber wir haben uns auf der Polyvagalen Leiter eine Stufe runter bewegt in die Immobilität. Stellt euch […]
Aus chronischer Dissoziation raus kommen 1
Komplexe PTBS wird manchmal von chronischer Dissoziation begleitet. Das bedeutet in einem anhaltenden Zustand von Abgetrennt-sein zu leben was unseren Körper, unsere Gefühle, Bedürfnisse und Wahrnehmungen angeht und auch unsere Beziehungen zu anderen Menschen. Wir funktionieren noch im Alltag, aber bestimmte Bereiche unseres Bewusst-Seins sind offline. Deswegen wird das auch funktionaler Shutdown genannt. Dieser Zustand […]
Orientierung und Grounding
Wenn wir getriggert werden, sollte unsere erste Reaktion kein Bemühen um Entspanung sein. Das wäre unnötig schwer zu erreichen, solange wir nicht in Zeit, Raum und Körper orientiert sind. Unser Nervensystem reagiert noch auf die Vergangenheit. Zuerst müssen wir erkennen, dass wir in dieser Situation sicher sind, dann beruhigen wir uns. In der Sprache der […]
Die zwei Hände (Beruhigung für innere Anteile)
Die zwei Hände ist eine kleine Übung, die uns bei der Selbstberuhigung helfen soll und bietet uns ein spürbares Gefühl von Sicherheit, Schutz oder Unterstützung. Das ist ideal, wenn wir mit mehr oder weniger dissoziierten Innenanteilen arbeiten, wie bei cPTSD oder DIS, klappt aber auch bei Menschen, die gar keine strukturelle Dissoziation erleben. Manchmal stecken […]
Polyvagale Therapie
Wissenschaft rund um den Vagus ist ein aufregendes, neues Trendthema und wird so vermarktet, als hätte das fast magische Kräfte, damit Menschen sich besser fühlen. So kriege ich immer wieder E-Mails, wo gefragt wird, wie man den Vagus ‘stärken’ oder ‘stimulieren’ könnte. Ich denke manches davon basiert auf einem Missverständnis. Ich hoffe, ich kann das […]
DBT Skills, chronische Dissoziation und eine polyvagale Perspektive
Wenn wir lernen Dissoziation zu stoppen, kommen wir oft in Kontakt mit DBT Skill-Training. Das lehrt uns Dissoziation frühzeitig zu erkennen und dann verschiedene Skills zu verwenden, aus denen wir eine Skillkette machen, um uns zu regulieren und in unser Stresstoleranzfenster zurück zu kehren. Theoretisch ist das ein guter Plan, der durchaus funktionieren kann. Nur […]
Titration in der Trauma Therapie
Titration ist ein chemischer Begriff, der etwas aus dem Kontext genommen wird, um eine Technik zu erklären, mit der man sich psychologischen Problemen annähern kann. Stelle wir uns vor, wir wollten HCl mit NaOH neutralisieren. Die Säure mit der Base zu mischen ergibt mit einer einfachen Rechnung H2O und NaCl, harmloses Wasser und Salz. Das […]
Containment (in der Körperarbeit)
Ein wichtiger Schritt in der Emotionsregulation sollte irgendwo zwischen dem Identifizieren und dem Ausdrücken von Gefühlen stattfinden. Er ist eher körperlicher Natur, kein logisches Konzept, was es schwer macht, das mit Worten zu erklären. Also werde ich Bildsprache verwenden und hoffe, ihr könnt das übersetzen in das innere Gefühl, was benötigt wird. Wenn wir […]
Gedanken ‘Bottom-Up’ verstehen
Zwischen Gedanken, Emotionen und Körper besteht eine Feedbackschleife. Ein Bild, was man dazu oft sieht ist dieses Das ist die Grundlage von kognitiven Interventionen. Wir verändern unsere Gedanken, das verändert dann unsere Gefühle und den physiologischen Zustand. Das nennt sich Top-Down Ansatz und funktioniert bei vielen psychologischen Problemen, scheint aber begrenzt wirksam bei PTBS. Manche […]
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