Wenn wir uns innerhalb unseres Stresstoleranzfensters befinden und wir eine Emotion erleben und es gibt keinen Grund sie runter zu regulieren, sondern eher Neugierde darüber, was mit uns geschieht, dann ist es vielleicht Zeit, das zu erforschen. Dafür sind kreative Ansätze das Mittel der Wahl. Wir versuchen nicht ein Gefühl zu unterdrücken, noch versuchen wir […]
Selbstregulation
Emotionen verhandeln
Es ist normal, dass traumatisierte Personen ihre Wahrnehmung von Emotionen vermeiden. TraumaZeit hat und gelehrt, dass sie zu groß sind, um damit umgehen zu können. Da wir aber nicht mehr in TraumaZeit leben und Emotionen wichtig sind, um sich lebendig zu fühlen, ist es jetzt Zeit wieder Kontakt zu unseren Gefühlen aufzunehmen, Das Maß von […]
Die polyvagale Leiter
Als wir zum ersten Mal etwas zur Polyvagal Theorie geschrieben haben, dachten wir nicht, dass euch das wirklich interessiert. Seitdem werden wir überhäuft mit der Bitte um mehr Informationen und hier sind sie. Wir lassen die ganze Neurowissenschaft hinter der Polyvagal Theorie der Verständlichkeit halber weiterhin weg. Man geht davon aus, dass unser Autonomes […]
Übung: Emotionen beeinflussen
Emotionen sind unwillkürlich. Das bedeutet, wir können nicht einfach entscheiden diese Emotion zu haben statt jener. Aber wir können die Intensität von Emotionen beeinflussen, indem wir sie verstärken oder abschwächen und das macht auch schon einen Unterschied. Die folgende Übung ist sehr wertvoll und kann über längere Zeit hinweg wiederholt werden. Du wirst einen Stift […]
Emotionsregulation
Emotionsregulation wird schwierig, wenn wir von Gefühlen überwältigt werden und keinen Plan haben, wie wir damit umgehen können. Ich werde unseren systematischen Ansatz mit euch teilen, in der Hoffnung, dass er etwas Licht in die Sache bringt. . Bevor wir irgendetwas anderes tun Wir müssen unsere Anspannung regulieren, bevor wir versuchen ein Gefühl zu regulieren. […]
Hyperarousal regulieren 2 (Flight-Reaktion)
PTBS macht die Emotionsregulation besonders schwierig (Mehr). Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgeht. Bevor wir das tun können müssen wir uns allerdings noch um etwas kümmern, und das ist Hyperarousal (Flight/Fight Reaktion) Menschen unterscheiden sich da in ihren Tendenzen. Manche gehen meistens in den Kampf Modus, andere spüren das so […]
Achtsamkeit zur Emotionsregulation
Viele Überlebende sind genervt von der Hartnäckigkeit, mit der ihre Therapeutinnen versuchen ihnen Achtsamkeit beizubringen. Die Übungen scheinen merkwürdig und wir erkennen nicht, wie uns das bei unserer PTBS helfen sollte. Wir verstehen es vielleicht nicht gleich, aber Achtsamkeit ist ein Schlüssel für die Emotionsregulation. Wie wir hier erklärt haben, verändert Trauma die Art, wie […]
Emotionen
Es gibt einen Grund, warum Menschen Gefühle wahrnehmen und es ist nicht, um uns zu quälen. Unser Gehirn ist mit verschiedenen ‘Ebenen’ ausgestattet. Grob vereinfacht gibt es einen Teil, den wir mit Reptilien gemeinsam haben, für Reflexe und Instinkte, einen Teil, den auch Säugetiere haben, der für Emotion verantwortlich ist und einen Teil, den es […]
Das Problem mit der Emotionsregulation
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Emotionsregulation für Traumatisierte, insbesondere mit Entwicklungstrauma und komplexer PTBS, so schwierig ist. Sie sind miteinander verflochten und bilden oft einen sich selbst verstärkenden Kreislauf. Erziehung Einige unserer Probleme sind durch unzureichende Erziehung entstanden. Kinder sollen die Emotionsregulation eigentlich von ihren Eltern lernen und dabei unterstützt werden, bis […]
Der Rhythmus der Regulation
Meine erste Begegnung mit dem Wort „Resilienz“ war gar nicht in der Psychologie, sondern in der Physik. In einem psychologischen Kontext wird der Begriff gewöhnlich dafür verwendet, eine innere Stärke zu beschreiben, die auch großem Druck stand halten kann. So ist das Ziel von Interventionen Menschen stressresistenter zu machen, indem man positive Ressourcen erschließt und […]
Weiteratmen
Wir haben uns schon ganz grundlegende Atemübungen angeschaut. Lasst uns jetzt ein bisschen weiter gehen. „Köllnisch Wasser“-Atmen (4711) Vielleicht musst du gleich zu einem schwierigen Treffen oder hast nur 2 Minuten Zeit, um dich zu entspannen. Atme ein, während du bis 4 zählst, dann atme langsam aus und zähle dabei auf 7. Wiederhole das […]
Chronische Scham überwinden
So lange ich denken kann, schlage ich mich mit chronischer Scham herum. Ihr findet psychologische Theorien, die vielleicht helfen, in Der Kompass der Scham und Chronische Scham verstehen. Heute möchte ich meine persönlichen Erkenntnisse mit euch teilen. Das passt vielleicht nicht für jeden, aber es war eine Offenbarung für mich. Emotion Obwohl chronische Scham […]