Chronische Scham scheint eine Begleiterscheinung von Traumatisierung zu sein. Sie ist sogar ein Kriterium für komplexe PTBS. Wir haben kein Wunderheilmittel gefunden, seit wir zuletzt in Kompass der Scham darüber geschrieben haben. Aber vielleicht können wir Verständnis erhöhen. Scham ist kein “schlechtes” Gefühl. Es gibt eine gesunde Variante davon, die uns in sozialen Situationen hilft. […]
Selbstregulation
Innere Vorgänge Messen
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“) brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät. Unsere Vorstellungskraft wird […]
Kofferpacken
Wir haben über das Lernfenster gesprochen, wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt. Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen. […]
In Mordor leben keine Einhörner
Dieses Bild begegnet mir immer wieder in sozialen Netzwerken. Ich schätze, das könnte eine Inspiration für manche sein, neue Dinge auszuprobieren? Das sieht doch ganz ansprechend aus, oder? Die Wahrheit ist, dass es gefährlicher Unsinn ist, der deine Symptome durch die Decke gehen lassen kann. Wenn wir versuchen würden das wissenschaftlich richtig darzustellen, würde das […]
Scham auf der Spur (Kompass)
Chronische Scham ist eine Begleiterscheinung vom Trauma und (zusammen mit Hilflosigkeit) scheint sie das zerstörerischste Gefühl zu sein, was wir erleben. Wir haben keine 5 Schritte um Scham zu beenden. Wir können nur hier und da ein paar Einsichten teilen. Das wird nicht ausreichen. Wir haben selbst noch keinen Weg aus der Scham gefunden. Manche […]
Umgang mit Schuld/Schuldgefühlen
Für Traumatisierte ist es normal mit Schuldgefühlen zu ringen. Du bist damit nicht alleine. Lass uns zuerst kurz auf den Unterschied zwischen Schuld und Scham schauen. Wir mögen diese Definitionen: Schuld ist, wenn du glaubst etwas falsch gemacht zu haben. Scham ist, wenn du glaubst, dass du als Person “falsch” bist. Es erscheint uns einfacher […]
Richtig mit Skills-Listen arbeiten
Skill-Listen können hilfreich und inspirierend sein, aber man muss ein bisschen mit ihnen arbeiten um sie zu einem Werkzeug zu formen, was sich dann einfach benutzen lässt. Dieser Post soll dir dabei helfen deine Skills so zu organisieren, dass sie bereit sind, wenn du sie brauchst. Wenn es um Skills geht, möchte ich biblischen Rat […]
Skills für den gelben Bereich (6/7): Ablenkung
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
Der Weg der Vergebung
Als gläubige Christin besorgt es mich manchmal, wenn ich sehe, wie andere Christen, und sogar einzelne Therapeuten, Trauma-Überlebende dazu drängen zu vergeben. Gleichzeitig glaube ich, dass Vergebung wichtig ist. Auch wenn ich glaube, dass Vergebung eine Entsscheidung ist, wäre das zu kurz gedacht. Man ist versucht die Worte zu sprechen und dann weiterhin das eigene […]
Skills für grünen Bereich (Prävention von Dissoziation)
Dieser Artikel basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Um Dissoziation zu vermeiden versuchen wir uns im gelben und grünen Bereich zu bewegen. Genau genommen sind “Skills” für den grünen Bereich keine Skills, wie wir sie kennen. Sie fallen unter “Prävention”, aber ich möchte, dass ihr sie wie […]
Zwischenmenschliche Regulation verhandeln (SystemArbeit)
Wenn ihr Viele seid und Skills für den gelben Bereich (6/7): zwischenmenschliche Regulation gelesen habt, hat das bestimmt zu Unruhe geführt. Die meisten Systeme ringen um zwischenmenschliche Regulation. Das ist normal. Die Spaltungen sind in Sitautionen mit unsicheren Anderen und ohne Helfer entstanden. Es ist normal, dass Anteile diese Art der Regulation entweder herbeisehnen oder sie […]
Zwischenmenschliche Regulation
Dieser Beitrag basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten Skills für den roten/blauen Bereich seltener werdende Ausnahmen sein, während wir lernen uns innerhalb des gelben Bereichs (gestrichelte Linie) zu regulieren bevor wir ins Rote abrutschen. Warte nicht […]
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