Um Therapie und Stabilisierung zu unterstützen, hilft es alle Ressourcen zu sammeln, die du entdeckt oder gelernt hast und sie an einem Ort aufzubewahren. Deswegen besitzen wir ein Ressourcen Album (genauer: ein trendiges „scrapbook“). Das ist eine visuelle und anfassbare Gedächtnisstütze für Dinge, die helfen und positiv sind. Selbst kreativ zu sein vertieft außerdem das […]
Grundlagen
Regler
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Während Imagination, Atemtechniken, Entspannungsübungen, DBT Skills, Achtsamkeit, Ablenkung usw alles „Regulatoren“ sind, kann man auch wortwörtlich einen Regler verwenden um ins Lernfenster zurück zu kehren. Bevor ihr beginnt euch einen Regler zu erschaffen, schaut vielleicht noch einmal auf euer Messgerät. […]
Vorbereitung zur Emotionsregulation: Hyperarousal
Mit PTBS ist es schwerer Gefühle zu regulieren. Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgehen kann. Aber bevor wir damit beginnen, müssen wir uns noch um etwas anderes kümmern: Und das ist Hyperarousal (die Flight/Fight Reaktion) Hyperarousal (fight Reaktion) ist keine Wut, aber der Handlungsimpuls kann ähnlich sein, nämlich jemanden zu […]
Gefühle identifizieren (emotionale Taubheit)
Bevor wir uns anschauen können, wie man schwierige Emotionen reguliert, müssen wir erst mal raus finden, was es ist, was wir versuchen zu regulieren. Emotionale Taubheit ist unter Traumatisierten verbreitet. Als ich mit Therapie begonnen habe, war ich unfähig meine Emotionen zu spüren. Mein Gesicht war eine Maske, die sich niemals bewegte. Ich war mir […]
“Gleich aber anders” (Diskrimination)
Wenn wir einen Flashback haben oder sonst irgendwie anfangen Vergangenheit und Gegenwart zu verwechseln, ist es wichtig, die Unterschiede zwischen der Situation damals und heute zu bemerken. Wir benutzen dafür eine Übung, die wir „gleich aber anders“ nennen und Ts wahrscheinlich Diskrimination. (Das klingt rassistisch, ist es aber nicht) Diskrimination kommt von dem lateinischen […]
Entspannung
PTBS bedeutet chronischen Stress und Anspannung. Unser Ziel ist es aber uns im grünen und gelben Bereich zu regulieren, nicht nur im gelben. Und das bedeutet zu lernen, wie man sich entspannt. Jeder braucht das, aber für Traumatisierte ist es schwerer zu lernen, weil es sich am Anfang so fremd, fast falsch, anfühlt. Wir sind […]
Durchatmen
Die Philosophie des Altertums prägt unser Denken über die drei-einige Natur des Menschen, der ein Geist ist mit einer Seele und in einem Körper lebt. Wir reden oft darüber, als wären das abgetrennte Bereiche mit klar definierten Grenzen dazwischen. Heute wissen wir mehr. Körperlich krank zu sein beeinflusst auch das emotionale Wohlergehen. Wir können unseren […]
Selbstfürsorge
Viele verwechseln Selbstfürsorge damit, sich selbst lieb zu haben. Bei Selbstfürsorge geht es nicht darum „nett“ zu sich zu sein. Es geht darum, die grundlegenden Dinge zu tun um deinen Körper gesund und funktionstüchtig zu halten. Es ist eine Notwendigkeit. Wenn du gesund sein willst, musst du für dich selbst sorgen. Wenn du damit ringst, […]
Innere Vorgänge Messen
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“) brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät. Unsere Vorstellungskraft wird […]
Kofferpacken
Wir haben über das Lernfenster gesprochen, wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt. Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen. […]
Eine wissenschaftliche Methode wie man mehr Einhörner findet
Trauma verändert das Gehirn. Es wird so umstrukturiert, dass es größere Aufmerksamkeit darauf legt Gefahr, Schmerz und mögliche Bedrohungen zu erkennen. Man könnte sagen, das Gehirn hält ständig Ausschau nach Nazgul. Kein Wunder, dass wir so oft eingenommen sind von Schmerz und Verzweiflung! Die Zeit der Nazgul ist vorbei, aber wir müssen unserem Gehirn erst […]
Im Hier und Jetzt vor Anker gehen
Wenn man mit PTBS (und besonders Dissoziation bis hin zu DIS) lebt, bedeutet das einen ständigen Kampf zwischen dem „Jetzt und Hier“ und dem „dort und damals“. Erinnerungen sind anders abgespeichert und ein Auslöser kann dich Sachen wiedererleben lassen, so als wären sie jetzt. Füge dann noch Dissoziation hinzu und Anteile, die in Traumazeit feststecken […]