Wir haben für uns beschlossen nicht die Werkzeuge von Tätern zu gebrauchen, wenn wir mit anderen oder innerhalb des Systems reden. Das bedeutet, dass wir keine Bestrafung als Beziehungswerkzeug verwenden. Es bedeutet auch, dass wir uns Mühe geben offen zu kommunizieren ohne Manipulation oder Triangulation. Diese Werkzeuge waren vielleicht einmal wichtig, als wir in einer […]
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Vorbereitung zur Emotionsregulation: Hyperarousal
Mit PTBS ist es schwerer Gefühle zu regulieren. Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgehen kann. Aber bevor wir damit beginnen, müssen wir uns noch um etwas anderes kümmern: Und das ist Hyperarousal (die Flight/Fight Reaktion) Hyperarousal (fight Reaktion) ist keine Wut, aber der Handlungsimpuls kann ähnlich sein, nämlich jemanden zu […]
Innere Helfer (feat. Einhorn)
„Äußere“ Helfer stehen nicht immer zur Verfügung. Sie machen Urlaub, sie schlafen, sie haben auch ein Privatleben. Während es wichtig ist, sich ein Netzwerk aus äußeren Helfern aufzubauen, kannst du Hilfe auch innen finden. Und die wird genau das sein, was du brauchst, weil du sie dir selbst erschaffen hast. Lass uns über innere Helfer […]
Die hüpfende Kiste (noch mehr Containment)
Manche Traumatisierte (oder auch Innenkinder) haben Probleme mit der Tresorübung, weil dabei Erinnerungen mit hoch kommen. Ich muss das nicht weiter ausführen; wenn das auf dich zutrifft, weißt du Bescheid. Containment ist eine wichtige Entlastung, deswegen hier eine Variante, die einfacher und auch etwas lustiger ist. In dieser Übung kommt eine Kiste oder eine Truhe […]
SystemArbeit in der Sandkiste
Eine „Sandkiste“ ist besonders interessant, wenn man mit einem System arbeitet. Dinge werden sichtbar, greifbar. Wir benutzen eine „Innere Welt Technik“. Landkarten Ein Tablett mit Sand kann euch beim kartographieren helfen. Ihr könntet Figuren oder Symbole für jeden von euch finden und so im Tablett anordnen, dass es eure Beziehungen beschreibt. Das könnte auch […]
Traumatherapie in der Sandkiste
Der Gedanke, eine Sandkiste für Therapie zu nutzen, ist fast 90 Jahre alt. Diese Idee hat sich in 2 Richtungen entwickelt: was heute am besten als „Welt Technik“ (Lowenfeld) bekannt ist und auf der anderen Seite „Sandspiel“ (Kalff). Das zweite ist ein Jung-orientierter psycho-analytischer Ansatz, der uns hier nicht weiter interessieren soll (Analyse ist keine […]
Gefühle identifizieren (emotionale Taubheit)
Bevor wir uns anschauen können, wie man schwierige Emotionen reguliert, müssen wir erst mal raus finden, was es ist, was wir versuchen zu regulieren. Emotionale Taubheit ist unter Traumatisierten verbreitet. Als ich mit Therapie begonnen habe, war ich unfähig meine Emotionen zu spüren. Mein Gesicht war eine Maske, die sich niemals bewegte. Ich war mir […]
Erwachsenenkram meistern (Life-Skills)
Unser Zuhause sieht immer vorzeigbar aus. Wir wissen genau, was wir besitzen und wo es ist. Wir sind organisiert, verpassen keine Termine, vergessen selten wichtige Dinge und werden immer besser darin selber groß zu sein. Die Wahrheit: Wir sind auch nur verwirrte Leute. Manche sind organisiert, andere nicht so. Wir brauchen eine Geheimwaffe um so […]
“Gleich aber anders” (Diskrimination)
Wenn wir einen Flashback haben oder sonst irgendwie anfangen Vergangenheit und Gegenwart zu verwechseln, ist es wichtig, die Unterschiede zwischen der Situation damals und heute zu bemerken. Wir benutzen dafür eine Übung, die wir „gleich aber anders“ nennen und Ts wahrscheinlich Diskrimination. (Das klingt rassistisch, ist es aber nicht) Diskrimination kommt von dem lateinischen […]
Entspannung verhandeln (SystemArbeit)
Wenn ihr Entspannung gelesen habt und es vielleicht sogar ausprobiert, habt ihr vielleicht gemerkt, dass es Innen Unruhe ausgelöst hat. Vielleicht sind nicht alle von euch bereit sich zu entspannen. Aber Entspannung ist ein wichtiger Zeil von Selbstfürsorge, ihr alle braucht eine Balance von Anspannung und Entspannung um gesund zu sein. Trefft euch mit […]
Entspannung
PTBS bedeutet chronischen Stress und Anspannung. Unser Ziel ist es aber uns im grünen und gelben Bereich zu regulieren, nicht nur im gelben. Und das bedeutet zu lernen, wie man sich entspannt. Jeder braucht das, aber für Traumatisierte ist es schwerer zu lernen, weil es sich am Anfang so fremd, fast falsch, anfühlt. Wir sind […]
Durchatmen
Die Philosophie des Altertums prägt unser Denken über die drei-einige Natur des Menschen, der ein Geist ist mit einer Seele und in einem Körper lebt. Wir reden oft darüber, als wären das abgetrennte Bereiche mit klar definierten Grenzen dazwischen. Heute wissen wir mehr. Körperlich krank zu sein beeinflusst auch das emotionale Wohlergehen. Wir können unseren […]
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