Gerade, wenn man mit Amnesien zu kämpfen hat und das Gedächtnis öfter versagt, ist es wichtig, dass man sein Leben gut organisiert und Hilfsmittel nutzt. Ess- und Trinkprotokolle können dabei helfen, den Überblick zu bewahren, wie viel man schon zu sich genommen hat. Finanzen im Blick zu behalten schützt vor unangenehmen Überraschungen. To-do-Listen für jeden […]
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Zwischenmenschliche Regulation verhandeln (SystemArbeit)
Wenn ihr Viele seid und Skills für den gelben Bereich (6/7): zwischenmenschliche Regulation gelesen habt, hat das bestimmt zu Unruhe geführt. Die meisten Systeme ringen um zwischenmenschliche Regulation. Das ist normal. Die Spaltungen sind in Sitautionen mit unsicheren Anderen und ohne Helfer entstanden. Es ist normal, dass Anteile diese Art der Regulation entweder herbeisehnen oder sie […]
Zwischenmenschliche Regulation
Dieser Beitrag basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten Skills für den roten/blauen Bereich seltener werdende Ausnahmen sein, während wir lernen uns innerhalb des gelben Bereichs (gestrichelte Linie) zu regulieren bevor wir ins Rote abrutschen. Warte nicht […]
Der distanzierte Beobachter (Achtsamkeit)
Mit dem distanzierten Beobachter imitieren wir, was die meisten von uns schon mit Hilfe von Dissoziation erlebt haben. Wir nehmen eine innere Position ein, die es uns möglich macht, uns selbst und was in uns vor sich geht aus einer gewissen Entfernung zu beobachten. Nicht in einem abgespaltenen, dissoziierten Zustand, sondern im leidenschaftslosen Ideal der […]
Abschied und Trauer (SystemArbeit)
Vor Kurzem mussten wir uns von einem T verabschieden. Jemandem, mit dem wir offen reden konnten. Jemandem, dem wir Einblicke ins System gewährt haben. Jemanden, in dessen Gegenwart wir uns nicht geschämt haben. Das Ausmaß dieses Verlustes ist kaum zu beschreiben. Das ganze System leidet. Manche sind am Boden zerstört. Manche verleugnen ihre Bedürfnisse, betäuben […]
“Zaubern” lernen: Unsichtbarkeit (für ängstliche Innenkinder)
Von einer Freundin, die selbst Mutter eines kreativen Außen-Kindes ist, habe ich gelernt, dass ein bisschen Einsatz von Fantasie nie schadet und der Glaube an ein bisschen Alltagsmagie durchaus stabilisierend, tröstend und beruhigend wirken kann. Deswegen nehme ich es mir heraus, wann immer das nötig scheint, ein bisschen zu “zaubern”. Solange das Kind daran […]
Flashbacks STOPPen (5 Schritte)
Egal wie viel du vermeidest, Flashbacks passieren. Und manchmal hat man da noch Stunden oder sogar Tage dran zu knabbern. Aber das muss nicht so sein. Wir benutzen in der Regel die STOPP Methode um schnell und vollständig aus Flashbacks raus zu kommen. Die Abkürzung STOPP ist eine Gedankenstütze, aber das lässt sich nicht so […]
Wege aus der Hilflosigkeit: den freien Willen trainieren
Das biblische Wort “Buße” bedeutet in Wahrheit gar nicht, sich zu entschuldigen. Wörtlich übersetzt steht da “ändere dein Denken”. Das ist eine Veränderung, die tiefer geht, als nur Worte. Traumatisierte Menschen haben oft gelernt, dass sie keine Wahl haben. Sie haben sich hilflos gefühlt und fühlen sich heute immer noch hilflos. Aber heute gibt […]
Das kleine Ich-kann-nicht-Mäh (Imagination)
Eine Imaginationsübung für überforderte Innenkinder Am schönsten, wenn man dabei auf dem Boden oder einer Decke liegt. Nach eine Idee von M, die 6 Jahre alt ist. Sie hat gehört, dass Gott ein Lamm hat, was die Lasten der ganzen Welt tragen kann und so sieht das bei ihr aus: Vielleicht fühlst du […]
Einige Skills für Hyper/Hypoarousal: Denken
Wenn du „zu viel“ fühlst (roter Bereich/ 10-8) Hyperarousal) oder „nicht genug“ (blauer Bereich/ 3-1/ Hypoarousal), dann solltest du am besten erst mal rauskommen aus dem „fühlen“ und entweder in den Körper oder in den Kopf gehen. Um “in den Kopf” zu gehen, benutzen wir entweder Achtsamkeit oder etwas, das ich “Gehirn-Gymnastik” nennen […]
Einige Skills für Hyperarousal/Hypoarousal: Körper
Es kann passieren, dass das Erleben von Hyper- oder Hypoarousal so stark ist, dass das Gehirn nicht mehr richtig funktioniert. Wir können dann nicht mehr achtsam sein oder unsere Grounding Übungen nutzen. In diesen Fällen ist es möglich, über die Sinne und den Körper zu arbeiten. Diese Maßnahmen sind genau genommen keine Regulation. Sie sind […]
Stresstoleranz und Lernfenster
Das mag überraschen, aber in völlig entspanntem Zustand bringt der Mensch nicht die beste Leistung. Studien zeigen, dass wir bei mittlerem Stress/Anspannungslevel am besten arbeiten und auch lernen können. Wo zu viel oder zu wenig Stress/Anspannung ist, leidet die Funktionsfähigkeit. Es gibt ein bestimmtes Lernfenster (oder auch Stresstoleranzfenster), in dem wir fähig sind, […]