Für Traumatisierte ist es normal mit Schuldgefühlen zu ringen. Du bist damit nicht alleine. Lass uns zuerst kurz auf den Unterschied zwischen Schuld und Scham schauen. Wir mögen diese Definitionen: Schuld ist, wenn du glaubst etwas falsch gemacht zu haben. Scham ist, wenn du glaubst, dass du als Person “falsch” bist. Es erscheint uns einfacher […]
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Der Lauschende (eine System-Parabel)
Es war einmal in einem fernen Land ein Müllerssohn mit dem Namen Robin. Er war ein jüngerer Sohn und so erbte er nicht die Mühle, was er nicht schlimm fand, denn das Mahlen interessierte ihn nicht allzusehr. Seine freie Zeit verbrachte er damit, durch die Felder und Wälder zu wandern, zu beobachten und zu lauschen. […]
Die 3-Minuten-Challenge (schwere Tage)
Manche Tage sind einfach hart. Du fühlst dich schwach, ausgelaugt, reine Disziplin funktioniert nicht mehr und du fängst an, dich überfordert zu fühlen, wenn du nur an all die Dinge denkst, die noch zu erledigen sind. Da durch fühlst du dich nur noch schwächer, gestresster und du schaffst noch weniger. Zeit für die 3-Minuten-Challenge Ziel […]
Der BASK-Tresor (Containment für Fortgeschrittene)
Gerade wenn du mitten in der Trauma Aufarbeitung steckst, kann es passieren, dass dein gewohnter Tresor (oder was auch immer du für ein Bild verwendest um Dinge verschlossen zu halten) nicht so lange hält, wie du dir das wünschen würdest und immer wieder auch etwas daraus entkommt. In solchen Momenten benutzen wir den BASK-Tresor um […]
Richtig mit Skills-Listen arbeiten
Skill-Listen können hilfreich und inspirierend sein, aber man muss ein bisschen mit ihnen arbeiten um sie zu einem Werkzeug zu formen, was sich dann einfach benutzen lässt. Dieser Post soll dir dabei helfen deine Skills so zu organisieren, dass sie bereit sind, wenn du sie brauchst. Wenn es um Skills geht, möchte ich biblischen Rat […]
Ablenkung
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
DIS-adaptierte Verhaltensanalyse (Systemschädigendes Verhalten)
Wenn du mit Selbstverletzung und Dissoziation ringst und du DBT gemacht hast, hast du bestimmt schon mal eine Verhaltensanalyse gemacht. (Wenn du mir Selbstverletzung und Dissoziation ringst und kein DBT gemacht hast, empfehlen wir das dringend zu tun.) Wir lieben Verhaltensanalysen, aber sie haben ihre Grenzen. Manchmal begeht ein anderer Anteil die Selbstverletzung, es gibt […]
Der Weg der Vergebung
Als gläubige Christin besorgt es mich manchmal, wenn ich sehe, wie andere Christen, und sogar einzelne Therapeuten, Trauma-Überlebende dazu drängen zu vergeben. Gleichzeitig glaube ich, dass Vergebung wichtig ist. Auch wenn ich glaube, dass Vergebung eine Entsscheidung ist, wäre das zu kurz gedacht. Man ist versucht die Worte zu sprechen und dann weiterhin das eigene […]
Zaubern lernen: Albträume vertreiben
Unsere Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug. Sie ist wie Magie. Du kannst lernen, sie dazu zu benutzen Frieden und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Wir haben Albträume. Schon alleine das Bett anzuschauen und an Schlaf zu denken verursacht Stress, Verzweiflung und Angst. Innenkinder wollen nicht schlafen. Manchmal wachen wir aus einem Albtraum auf und […]
Todeswunsch überwinden (Bucket List)
An manchen Tagen fällt es schwer sich zu erinnern, warum man auf dieser Erde sein sollte. Wir haben alles mögliche probiert um von Suizidgedanken weg zu kommen. Glauben, dass Gott uns aus dem Himmel verbannt. An Familie und Freunde denken und wie verletzt die alle wären. Ausmalen wie sehr sterben weh tun würde. Ihr kennt […]
Skills für grünen Bereich (Prävention von Dissoziation)
Dieser Artikel basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Um Dissoziation zu vermeiden versuchen wir uns im gelben und grünen Bereich zu bewegen. Genau genommen sind “Skills” für den grünen Bereich keine Skills, wie wir sie kennen. Sie fallen unter “Prävention”, aber ich möchte, dass ihr sie wie […]
Jahrestage planen (schwere Tage)
Vielleicht ist dir aufgefallen, dass es bestimmte Zeiten im Jahr gibt, die immer schwierig sind. Für viele Überlebende sind das christliche Feiertage Geburtstage heidnische Feiertage Jahrestage von Traumatisierung … Das nennt man eine „Jahrestags-Reaktion“. Die PTSB-Symptome schießen in die Höhe, Flashbacks, Körperflashbacks, Depression und Ängste sind üblich. Das Positive an Jahrestags-Reaktionen ist, dass sie berechenbar […]